30 Maneiras simples de acabar de vez com a ansiedade
Para viver mais tranquila, vale melhorar a alimentação, respirar com mais calma, descobrir um novo passatempo…
1 – Tome duas xícaras de chá de flor-de-maracujá por dia. A bebida aumenta os níveis de ácido gama-aminobutírico, um neurotransmissor que relaxa
Chá de Flor de Maracujá
2 – Respire certo: a barriga (e não o tórax) deve estufar na inspiração. Assim, os batimentos cardíacos ficam mais lentos, a mente, oxigenada, e você, aliviada
3 – Corte o cafezinho. Cafeína acelera o sistema nervoso e deixa você ainda mais ansiosa. Não se esqueça de beber muita água
4 – Acrescente frutas, vegetais e cereais à dieta. A carência desses alimentos provoca insônia, estresse e palpitações no coração
Acrescente frutas à dieta
5 – Faça acupuntura. Essa terapia com agulhas libera endorfina e serotonina, neurotransmissores com efeito relaxante, inclusive sobre a musculatura
6 – Caminhe prestando atenção em seus passos. É uma ótima forma de esvaziar a mente e se acalmar
Caminhe e preste atenção nos seus passos
7 – Coma mais feijão, ervilha e grão-de-bico: eles têm triptofano, substância que aumenta o bem-estar
8 – Vá dançar uma vez por semana. A prática ajuda a espairecer e descarrega as tensões acumuladas
9 – Pratique ioga. Muitas posturas podem ser encontradas na internet. Comece pelas mais fáceis e não se esqueça de prestar atenção na respiração. Respire!
Pratique ioga
10 – Tome suco de caju, limão, laranja, ou acerola: frutas ricas em vitamina C, que reduz a produção de cortisol, conhecido como hormônio do estresse
11 – Invista na aromaterapia. Lavanda e outras fragrâncias agradáveis melhoram a atividade cerebral. Se você quiser saber mais sobre Aromaterapia, basta clicar aqui.
Pratique a Aromaterapia
12 – Alongue-se antes de dormir, na cama mesmo. Esticar os músculos melhora muito a qualidade do seu sono
13 – Dê uma chance à homeopatia. Ela é capaz de restabelecer o equilíbrio do corpo
Homeopatia
14 – Esfolie os pés. Corte um limão ao meio, coloque-o no congelador por meia hora. Depois, mergulhe a fruta no açúcar e passe-a nos pés. Isso potencializa a sensação de bem-estar
15 – Massageie braços e pernas com amêndoas trituradas (1/4 de xícara) e iogurte (2 col. de sopa). A mistura vira um esfoliante de efeito tranquilizante
16 – Entre em contato com a natureza. Cuidar da horta ou ir ao parque caminhar reduz as pressões do cotidiano
17 – Durma ao menos 8 horas por noite. Isso evita irritação e agressividade
18 – Tome um banho energizante. Misture óleo essencial de camomila, gerânio e lavanda a 100 ml de óleo-base de sementes de uva e, sob a água morna, aplique no corpo!
19 – Renove a energia em minutos. Coloque os pés numa bacia com um punhado de sal grosso e água morna
20 – Prefira alimentos crocantes, como cenoura. Mastigá-los é uma terapia anti-estresse
21 – Ouça músicas instrumentais por 12 minutos. Elas reduzem os batimentos cardíacos
22 – Leia um romance ou assista a um filme. A ficção nos distrai de nossas próprias dores de cabeça
23 – Faça trabalhos manuais. Isso ativa o cérebro e relaxa a alma
Faça trabalhos manuais
24 – Faça pausas durante o trabalho. Levante para beber água, alongue-se e respire profundamente
25 – Pinte as paredes com cores claras e estampas que misturem poucas tonalidades. Isso espanta a agitação
26 – Tenha plantas. Elas acalmam os ânimos
Tenha plantas
27 – Reze. E em voz alta, para que a sensação de bem-estar seja maior
Reze sempre
28 – Abrace seu marido e seus filhos. Dar e receber carinho turbinam a sensação de bem-estar para todos
29 – Adote um animal. Interagir com um bichinho ao menos por meia hora ao dia eleva a quantidade de prolactina, hormônio ligado ao bem-estar
Adote um cachorrinho
30 – Acaricie um gatinho. O ronrom felino muda as ondas cerebrais do estado de alerta para o relaxamento
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