12 hábitos para emagrecer e não engordar nunca mais

Um programa de 3 meses é capaz de fazer você reprogramar seu corpo e sua mente aos poucos para abandonar de vez os hábitos que te fazem engordar

Não foi do dia para a noite que você aprendeu a gostar de fritura, salgadinho, doce de leite. Então, se está disposta a comer melhor e mudar de vida, não espere milagre instantâneo. O pulo-do-gato é fazer uma mudança por vez. Só depois que a primeira modificação vira hábito, você parte para o próximo desafio. “Para fazer essa virada, é preciso acreditar que a nova atitude vai trazer um benefício e que não exigirá um grande esforço para entrar na nossa vida. Com isso em mente, fica mais fácil fazer as alterações na alimentação”, diz a norte-americana Kristine Clark, diretora de nutrição do Centro de Medicina Esportiva da Universidade da Pensilvânia (EUA), que aposta no método.

Para ajudar você nessa empreitada, a nutricionista Rosana de Oliveira, do Spa Naturallis, em Natal (RN), preparou um programa de 3 meses. Na primeira semana, você começa a beber mais água até chegar a 2 litros por dia. Fácil demais? A regra que comanda esse jogo é: devagar e sempre. Na segunda semana, você investe em mais um novo hábito e treina durante sete dias, sem, é claro, abandonar a conquista da semana anterior. E assim vai. Conheça os hábitos para emagrecer e comece agora!

1ª semana: água antes de comer

Você já sabe que o corpo precisa de 8 a 10 copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: 2 copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. “Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede”, diz Kristine Clark. “Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida.”

Tática: você pode deixar lembretes do tipo “não se esqueça da água” na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.

2ª semana: café da manhã todos os dias

Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.

Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.

3ª semana: mais refeições

“Quem divide o que come em 5 refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%”, diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome.

Tática: o ideal é comer a cada 3 ou 4 horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.

4ª semana: refrigerante uma vez por semana

Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.

Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.

5ª semana: mais fruta, menos fome

As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de 3 a 4 porções por dia, variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica, limão) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos.

Tática: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias. Se você detesta fruta, comece com as desidratadas, que são bem docinhas.

6ª semana: a vez dos integrais

Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta.

Tática: troque o pão branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferência light. Depois, faça o mesmo com o arroz e o macarrão. Acrescente grãos (soja, cevadinha, grão-de-bico) nas saladas; aveia nas sopas; granola no iogurte; gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas.

7ª semana: chocolate pela metade

Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substância presente no chocolate, protege o coração, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente já sabe: vira pneuzinho.

Tática: em vez de comer uma barra inteira, coma metade mais uma maçã ou uma fatia de mamão. A fruta vai ajudá-la a chegar a um Alpino por dia. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) também matam o desejo e têm inúmeras calorias a menos.

8ª semana: lanches mais saudáveis

A mania de comer biscoito, bala e docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. Veja só: 1 bombom + 50 g de ovinhos de amendoim + 3 balas + 3 biscoitos recheados = 553 calorias, mais de 1/3 do que deveria consumir num dia inteiro.

Tática: se você ama doce, na hora do lanche procure trocar o biscoito recheado por ameixa, banana ou damascoseco. Se não vive sem salgado, vá de sanduíche de pão integral com presunto magro. Outras opções gostosas: iogurte light com frutas; um punhado de amêndoas cruas sem sal; 1 suco light de caixinha com 2 torradas integrais; um capuccino com leite desnatado.

9ª semana: mastigue, mastigue e mastigue

Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a digestão e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato.

Tática: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.

10ª semana: 50% menos gordura

Você não vive sem batata frita? Não precisa eliminar da sua vida, mas também não dá para comer todo dia e ser feliz… Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade.

Tática: em casa, mude a forma de preparo. No lugar de mergulhar os nuggets e pasteizinhos na frigideira, leve-os ao forno. Faça o mesmo com o bife e os filés de peixe e de frango.

11ª semana: verde antes de tudo

Você pode comer folhas à vontade. São levíssimas e têm um montão de vitaminas e fibras. Um prato só de verdes antes do almoço vai ocupar seu estômago e você vai acabar comendo menos alimentos que engordam. Para temperar, use uma colher de chá de azeite com limão e pouco sal; mostarda; shoyu light, vinagre ou molho de iogurte.

Tática: rúcula, agrião, escarola, acelga e alface podem ser consumidos refogados, picadinhos nas sopas, na carne moída, no frango de panela, no recheio das tortas, massas e panquecas e até nos sucos (evite coá-los para manter as fibras intactas).

12ª semana: jantar até às 20h

Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior o risco de armazenar gorduras. O ideal é comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece por volta das 22 h, jantar às 20h é uma boa pedida.

Tática: quando for impossível comer mais cedo, faça um prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferência grelhadas, ou tome uma sopa de legumes, mas nunca deixe de jantar.

Fonte: MdeMulher 

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50 dicas para perder peso rápido hoje

LIMITE A INGESTÃO DE CALORIAS

Perder peso é uma matemática simples: você precisa ingerir menos calorias. Para perder um quilo por semana, queimar ou cortar 3.500 calorias ao longo de 7 dias. Isso significa 500 calorias por dia. É difícil cortar apenas com dieta, especialmente para alguém que gosta de comer. A abordagem mais efetiva é uma combinação do corte de 250 calorias por dieta e a queima de outras 250 através do exercício. Opte por cortar um item de 250 calorias, como uma porção de sorvete, ou outras pequenas coisas que se somam a 250 calorias por dia. Esta é apenas uma das dicas para perder peso rápido, tem muito mais!

NÃO EXCEDER A SUA INGESTÃO DIÁRIA DE CALORIAS RECOMENDADA

Confira uma calculadora de calorias online para descobrir quantas calorias você pode consumir a cada dia, com base no seu peso atual e na sua meta de diária de perda de peso. Não se deve consumir abaixo de 1.200 calorias para evitar entrar em modo de inanição, o que faz com que seu corpo segure o peso

COMA 8 GRAMAS DE FIBRAS PELA MANHÃ

Uma das melhores dicas para comer menos é ingerir alimentos que lhe mantenham saciado por mais tempo, como uma porção de 8 gramas de alimentos com fibras nas primeiras horas da manhã

EVITE AS CALORIAS DO ÁLCOOL

Pior que as calorias de doce são as calorias que você ingere no álcool. Além da energia em si, o álcool ainda abre o apetite

PARE DE MATAR A ACADEMIA À NOITE

Não use como desculpa o dia extenuante que você teve para não se exercitar à noite. Se estiver muito tarde para malhar na academia, faça alguma coisa mais simples em casa

PRATO ESCURO

Usar pratos escuros ajuda a comer menos. Que lhe parece esta sobremesa, uma delícia ou o prato escuro está funcionando?

FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS

A melhor coisa para acelerar o metabolismo é fazer intensas sessões de 45 minutos algumas vezes por semana. Um estudo mostra que mesmo após o repouso o corpo continua queimando cerca de 190 calorias depois de uma corrida, por exemplo

BEBA ÁGUA

Além de manter hidratado, beber água ajuda a perder peso. Comer alimentos que contenham água também ajuda a perder peso porque você se sente mais satisfeito antes e evita comer alimentos mais calóricos

COMA MAIS LEGUMES

Todo mundo deve comer de 5 a 7 porções de legumes ao dia, mas quem está de dieta precisa caprichar ainda mais, pois as frutas e vegetais são cheios de nutrientes bons e suas fibras ajudam a se manter mais tempo saciado

ACELERE O METABOLISMO

Coisas simples como aumentar a intensidade dos seus exercícios e comer o café da manhã podem acelerá-lo

TENHA PRAZER NO QUE COME

Um dos maiores erros que se comete ao fazer uma dieta é dar menos comida do que o corpo necessita. Ao invés disso, o ideal é ter prazer no que se está comendo e se dar um dia de “folga”. Se você se frustrar é muito provável que vá recair na alimentação adequada

JOGUE CERTO O JOGO DAS CALORIAS

Não pense que só porque você fez exercícios pode comer mais. Se você se der este direito, acabará comendo mais calorias do que consumiu e ganhará peso

PARE DE COMER PORCARIA

Pode parecer óbvio, mas nunca é demais dizer que comidas industrializadas são as grandes vilãs da perda de peso. Para tirar todas as impurezas do seu organismo, tente uma dieta de duas semanas cortando todo o glúten, os açúcares refinados, laticínios, cafeína e álcool

COMA UVAS

As uvas não apenas são antioxidantes poderosas, mas também atuam na redução da gordura na cintura

ABUSE DOS PÊSSEGOS

Frutas com caroço como nectarinas, ameixas e pêssegos contêm substâncias que previnem a obesidade e a diabetes, sendo poderosos anti-inflamatórios

COMA ALIMENTOS FRESCOS

Além de cortar alimentos industrializados, é óbvio que sua melhor opção são sempre os alimentos mais frescos possíveis. Alimentos integrais e orgânicos são sua melhor opção

LEVE O CORPO AO LIMITE

Procure sempre ir além do que foi no treino anterior. Passe mais tempo se exercitando, aumente o peso, faça com que seu corpo dê mais a cada sessão

LEVE UMA VIDA ATIVA

Fazer atividades físicas é importante, mas não deixe que o exercício saia de sua rotina diária. Use escadas, passeie com seu cão, use o aspirador-de-pó com vigor e ande de bicicleta. Tudo isso ajuda a queimar calorias e manter sua mente ativa

LEVE O ALMOÇO PARA O TRABALHO

Levar seu almoço ao trabalho ao invés de almoçar fora mantém o controle sobre o que você ingere, a qualidade dos alimentos e sua pureza

LEVANTE E CAMINHE, NÃO IMPORTA SE FOR POUCO

Mesmo se você estiver sobrecarregado de trabalho, não deixe de parar para uma caminhada de no mínimo 10 minutos. Além de se sentir melhor, você ainda pega um sol

COMA ALIMENTOS QUE AJUDAM

Grão-de-bico e toranja são ótimos. O grã-de-bico te mantém saciado mais tempo, enquanto meia toranja antes das refeições ajuda a não absorver muitas calorias

NÃO SE DISTRAIA COM O CELULAR

Parece que todo mundo hoje é escravo de celular. Não se distraia do seu exercício físico com o aparelho, se concentre até o final

MONITORE OS SEUS AVANÇOS

Com todo este esforço e sofrimento, vale a pena que você monitore de perto seus avanços. Subir na balança regularmente pode ser uma boa. Mas se ver o quanto está pesando lhe deixa mais ansioso, é melhor se olhar no espelho ou ver como suas roupas estão vestindo em você

SE EXERCITE PELA MANHÃ

É importante se exercitar não importa a hora que for, mas exercícios pela manhã queimam mais calorias. Estudos apontam que as pessoas que se exercitam pela manhã se exercitam mais

NÃO ABANDONE A ROTINA AO VIAJAR

Não deixe sua rotina de exercícios ao viajar. Leve consigo alguns itens que ajudem a manter o regime de exercícios em dia

USE PESOS NOS EXERCÍCIOS

Usar pesos e aumentar o volume dos músculos ajuda a acelerar o metabolismo. Não se sabe ainda o quanto, mas os músculos queimam mais calorias que os tecidos adiposos. Se puder usar pesos na sua rotina de exercícios isso certamente fará com que emagreça com mais facilidade e transforme o que antes era gordura em músculo

CORTE EM PEQUENOS PEDAÇOS O QUE COME

Pode parecer idiota fazer isso, mas cortar a comida em pequenos pedaços ajuda muito. Cortar os alimentos em pequenos pedaços engana o cérebro, ele pensa que está comendo mais coisas e assim você come menos

MANTENHA ANOTAÇÕES SOBRE O QUE COME

O controle das calorias é muito mais eficiente se você mantém anotações sobre o que come. Estudos mostram que quem anota o que come diariamente perde mais peso

CONTROLE O TAMANHO DAS PORÇÕES

Sempre tenha o máximo controle possível sobre o tamanho das porções que ingere

NÃO DEIXE AS PORCARIAS VISÍVEIS

Não deixe visíveis aquele pacote de salgadinhos e o chocolate – a ocasião pode favorecer as escorregadas alimentares

SEUS AMIGOS SÃO IMPORTANTES NESTA LUTA

Cozinhe refeições saudáveis com os amigos e divida com eles suas experiências na luta contra o peso – é muito importante

BEBA CHÁ VERDE

Não é a toa que os orientais bebem muito chá verde há muito tempo: a bebida ajuda a acelerar um pouquinho o metabolismo, além disso tem poderosos antioxidantes que ajudam a não envelhecer precocemente

TEMPERE BEM AS COISAS

Temperar bem as comidas pode ajudar a queimar calorias. Canela no café com leite pode diminuir o colesterol e controlar a glicose, enquanto a cúrcuma no jantar pode ajudar a queimar as gorduras no corpo. A capsaicinapresente nas pimentas ajuda a acelerar o metabolismo

VARIE SEUS EXERCÍCIOS

É importante combater a mesmice variando seus exercícios, assim seu regime se torna mais interessante e você não se entedia

SEMPRE COMA UM CAFÉ DA MANHÃ

É um grande erro não tomar café da manhã. Comer bem pela manhã mantém o metabolismo em dia. Opte por um café que tenha proteínas e fibras para manter a saciedade por mais tempo

ENTRE PARA UMA COMUNIDADE

Ingressar em um grupo como Vigilantes do Peso ou alguma comunidade virtual do tipo My Fitness Pal ajuda a conseguir apoio para um caminho que muitas vezes é bem difícil

YOGA É BOM

A maioria das pessoas pensam na yoga como algo espiritual, mas na verdade ela é um poderoso exercício para o corpo

DURMA BEM

Dormir bem é essencial. Além de proteger o sistema imunológico, o descanso correto ainda ajuda a não comer em excesso. As pessoas que dormem menos comem mais. Além disso, quem está cansado não tem energia para se exercitar

COMA SEU CAFÉ NO MÁXIMO UMA HORA APÓS ACORDAR

Seu metabolismo precisa receber nutrientes no máximo uma hora depois de acordar para manter o funcionamento em ordem

COMA LANCHES CORRETOS NO TRABALHO

Coma de forma correta nos lanchinhos feitos no trabalho. Corte algumas verduras e frutas frescas de manhã antes de sair de casa e leve na bolsa. Fuja dos alimentos ricos em sódio e açúcares

ESTABELEÇA OBJETIVOS

A motivação fica muito maior quando você determina objetivos específicos para o seu regime, desde a perda de peso até as distâncias corridas

INVISTA EM EQUIPAMENTO

Comprar equipamentos novos de ginástica atua como um importante estímulo para se dedicar mais aos exercícios

COMIDA SAUDÁVEL NÃO QUER DIZER “COMA O QUE QUISER”

Abacates, manteiga de amendoim, batatas doces e arroz integral são bons – mas comê-los não quer dizer que você pode comer o quanto quiser. Fique atento às porções que ingere

COMA BATATA DOCE

Além de ser rica em vitamina A, a batata doce é excelente para o emagrecimento por ter alta taxa de adiponetina, o hormônio que regula o açúcar. Este alimento ainda ajuda a manter a sensação de saciedade

TREINE FORTE

Nada substitui o bom exercício e um retiro para um acampamento específico para se exercitar pode ser seu melhor amigo no processo de perder peso

COMA PROTEÍNAS, NÃO AÇÚCARES

Enquanto panquecas e pasteis são bons para o desjejum, os doces não devem ser consumido no café da manhã. Escolha as proteínas como ovos, iogurte e cereais integrais, que são mais baixos em calorias e dão uma energia de longa duração, que ajuda na saciedade e evita que se coma açúcar

COZINHE

Comer fora é muito bom programa, mas evite comer sempre em restaurantes ao invés de cozinhar. O ingrediente secreto de muitos restaurantes é manteiga e óleo – em outras palavras, gordura pura. Estudos apontam para uma sólida relação entre o número de refeições fora de casa e o ganho de peso

QUANDO PERDER O PESO, NÃO RECAIA NOS MESMOS VÍCIOS

A sua reformulação na dieta não é uma coisa que você pode abandonar assim que chegou ao objetivo. Portanto, não vale agora que você conseguiu perder peso voltar a comer um pacote de batata frita ao invés daquela saladinha

COMA MAIS!

Coma mais vezes, em menor quantidade. Comer mais vezes, de 5 a 6 ao dia, ajuda a acelerar o metabolismo

COMA ALIMENTOS QUE COMBATAM A GORDURA

Como cada caloria é importante, ingira alimentos que combatam as calorias ingeridas em outros, como amêndoas e aveia, além de grãos de soja e batatas doces. Abacate também é um alimento com boas gorduras

Fonte: MSN

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Goji berry tem ação antioxidante e anti-inflamatória

Fruta possui 50 vezes mais vitamina C do que a laranja e é maior fonte conhecida de carotenoides

Goji berry é o nome dos frutos da planta Lycium barbarum. A goji berry tem ação antioxidante e possui muitas propriedades medicinais, pois é uma fruta rica em aminoácidos e vitaminas. A planta é originária das montanhas do Tibete.

Os nutrientes do Goji berry

Algumas de suas características são: contém 19 aminoácidos, que ajudam a formar as proteínas, incluindo os 8 “essenciais”, que não são produzidos em nosso corpo. Contém 21 minerais, incluindo germânio, considerado em estudos como tendo atividade anticancerígena.

Goji berry é a frutinha campeã em antioxidantes

Contém carotenoides antioxidantes, incluindo betacaroteno e zeaxantina, protetor dos olhos. O goji berry é a maior fonte de carotenoides conhecida na natureza. Apresenta em sua composição nutricional 2500 mg de vitamina C por 100 gramas da fruta, quantidade 50 vezes maior que a de uma laranja em relação à vitamina C. Também possui grande quantidade das vitaminas B1, B2 e B6, o que justifica o consumo diário de goji berry, uma vez que sua ingestão por meio do alimento é muito mais eficiente e biodisponível para o organismo do que a realizada em forma de suplementos.

Conta com beta-sisterol, com função anti-inflamatória, ajuda equilibrar os níveis de colesterol, pode ser usado no tratamento de impotência sexual e atua na prevenção de doenças da próstata. Ácidos graxos essenciais, que são necessários para síntese de hormônios e regulam o funcionamento do cérebro e sistema nervoso.

Possui cyperone, um fito-nutriente que traz benefícios ao coração e à pressão sanguínea. Conta com fisalina, usado nos transtornos causados pela hepatite B. Contém betaína, usada pelo fígado para produzir colina. A betaína promove grupos metil com reações energéticas no corpo, ajuda a reduzir o nível de homocisteína, fator de risco em problemas cardíacos e protege a célula em nível de DNA.

Possui lista enormes de benefícios

Conta também uma fonte de elemento essencial à dilatação dos vasos sanguíneos e ao bom funcionamento do sistema circulatório em geral. Rica em polissacarídeos, que impedem a absorção de patógenos intestinais. Apresenta vitaminas do complexo B que auxiliam na constituição de células protetoras; arginina e glutamina, que auxiliam na liberação do hormônio do crescimento.

Potente estimulante, melhora o nível de energia e na capacidade de concentração. Também pode ajudar na redução da fadiga e do estresse. A ação antioxidante promete benefícios na prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes.

Apresenta fitoquímicos que atuam como substâncias anticancerígenas. Possui o triptofano, um aminoácido precursor de serotonina, que leva ao estado de bom-humor, alegria e satisfação.

O quanto consumir

Consumida pelos orientais há milhares de anos, o goji berry ainda é novidade no país, mas vem conquistando cada vez mais espaço no cardápio dos brasileiros. O goji berry por ser pouco calórico, uma colher de sopa da fruta possui cerca de 50 calorias, pode ser utilizados em regimes de emagrecimento.

Seus benefícios a saúde foram demonstrados no trabalho científico publicado no American Journal of Clinical Nutrition, portanto apresenta embasamento científico. Para que consiga alcançar seu efeito medicinal, a dosagem diária recomendada é de 15 a 45 gramas, ou 120 ml de seu suco.

Como consumir

Há 3 formas de encontrá-la: in natura (por ser importada, é bem raro de achar nos mercados), desidratada (localizada em lojas e empórios especializados em produtos naturais) e na forma de suplementos, em cápsulas ou em pó (em farmácias de manipulação).

Ela pode ser incluída no lugar de outra fruta, preferencialmente pela manhã. A fruta pode ser misturada a outras frutas, saladas, sucos e iogurtes. Como é fonte de energia, é indicado que o goji berry seja ingerido preferencialmente pela manhã e antes de atividades físicas. Se optar pela versão desidratada, é interessante que a pessoa consuma a fruta juntamente com um líquido para hidratar as fibras e potencializar os efeitos benéficos.

Por se tratar de uma fruta importada, a versão in natura não é encontrada facilmente. A pesquisa publicada em maio de 2008, no Journal of Alternative and Complementary Medicine, comprovou que o consumo regular da fruta asiática resulta no aumento no nível de energia, desempenho atlético, qualidade do sono, facilidade de despertar e a capacidade de se concentrar em atividades.

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Riscos do consumo

Alguns estudos nos Estados Unidos apontaram que o consumo excessivo de chás com goji berry tem ação inibitória de medicação utilizada para evitar trombose ou anticoagulantes. Esta é uma de suas contraindicações, a utilização de medicação anticoagulante. Seu consumo não é recomendado para quem faz uso dessa medicação.

Supõe-se que alguma substância da fruta interaja com o P450; local no fígado onde muitos medicamentos são metabolizados. Portanto, seu consumo também não é indicado para quem faz uso de medicações importantes para o controle glicêmico e de pressão, por exemplo. Recomenda-se o consumo distante do uso das medicações diárias.

Goji berry e a dieta

Até o momento não foram realizados estudos que comprovem um efeito emagrecedor do goji berry. Ele tem potente ação estimulante, pode auxiliar no estímulo à prática de atividades físicas e, consequentemente, causar emagrecimento.

É muito importante se ater na manutenção de um “plano alimentar” harmônico, completo e pessoal, que utilize todos os grupos alimentares, inserindo o goji berry e não comê-lo separadamente ou em excesso, pois os resultados serão decepcionantes.

Fonte: Minha Vida

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