50 dicas para perder peso rápido hoje
LIMITE A INGESTÃO DE CALORIAS
Perder peso é uma matemática simples: você precisa ingerir menos calorias. Para perder um quilo por semana, queimar ou cortar 3.500 calorias ao longo de 7 dias. Isso significa 500 calorias por dia. É difícil cortar apenas com dieta, especialmente para alguém que gosta de comer. A abordagem mais efetiva é uma combinação do corte de 250 calorias por dieta e a queima de outras 250 através do exercício. Opte por cortar um item de 250 calorias, como uma porção de sorvete, ou outras pequenas coisas que se somam a 250 calorias por dia. Esta é apenas uma das dicas para perder peso rápido, tem muito mais!
NÃO EXCEDER A SUA INGESTÃO DIÁRIA DE CALORIAS RECOMENDADA
Confira uma calculadora de calorias online para descobrir quantas calorias você pode consumir a cada dia, com base no seu peso atual e na sua meta de diária de perda de peso. Não se deve consumir abaixo de 1.200 calorias para evitar entrar em modo de inanição, o que faz com que seu corpo segure o peso
COMA 8 GRAMAS DE FIBRAS PELA MANHÃ
Uma das melhores dicas para comer menos é ingerir alimentos que lhe mantenham saciado por mais tempo, como uma porção de 8 gramas de alimentos com fibras nas primeiras horas da manhã
EVITE AS CALORIAS DO ÁLCOOL
Pior que as calorias de doce são as calorias que você ingere no álcool. Além da energia em si, o álcool ainda abre o apetite
PARE DE MATAR A ACADEMIA À NOITE
Não use como desculpa o dia extenuante que você teve para não se exercitar à noite. Se estiver muito tarde para malhar na academia, faça alguma coisa mais simples em casa
PRATO ESCURO
Usar pratos escuros ajuda a comer menos. Que lhe parece esta sobremesa, uma delícia ou o prato escuro está funcionando?
FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS
A melhor coisa para acelerar o metabolismo é fazer intensas sessões de 45 minutos algumas vezes por semana. Um estudo mostra que mesmo após o repouso o corpo continua queimando cerca de 190 calorias depois de uma corrida, por exemplo
BEBA ÁGUA
Além de manter hidratado, beber água ajuda a perder peso. Comer alimentos que contenham água também ajuda a perder peso porque você se sente mais satisfeito antes e evita comer alimentos mais calóricos
COMA MAIS LEGUMES
Todo mundo deve comer de 5 a 7 porções de legumes ao dia, mas quem está de dieta precisa caprichar ainda mais, pois as frutas e vegetais são cheios de nutrientes bons e suas fibras ajudam a se manter mais tempo saciado
ACELERE O METABOLISMO
Coisas simples como aumentar a intensidade dos seus exercícios e comer o café da manhã podem acelerá-lo
TENHA PRAZER NO QUE COME
Um dos maiores erros que se comete ao fazer uma dieta é dar menos comida do que o corpo necessita. Ao invés disso, o ideal é ter prazer no que se está comendo e se dar um dia de “folga”. Se você se frustrar é muito provável que vá recair na alimentação adequada
JOGUE CERTO O JOGO DAS CALORIAS
Não pense que só porque você fez exercícios pode comer mais. Se você se der este direito, acabará comendo mais calorias do que consumiu e ganhará peso
PARE DE COMER PORCARIA
Pode parecer óbvio, mas nunca é demais dizer que comidas industrializadas são as grandes vilãs da perda de peso. Para tirar todas as impurezas do seu organismo, tente uma dieta de duas semanas cortando todo o glúten, os açúcares refinados, laticínios, cafeína e álcool
COMA UVAS
As uvas não apenas são antioxidantes poderosas, mas também atuam na redução da gordura na cintura
ABUSE DOS PÊSSEGOS
Frutas com caroço como nectarinas, ameixas e pêssegos contêm substâncias que previnem a obesidade e a diabetes, sendo poderosos anti-inflamatórios
COMA ALIMENTOS FRESCOS
Além de cortar alimentos industrializados, é óbvio que sua melhor opção são sempre os alimentos mais frescos possíveis. Alimentos integrais e orgânicos são sua melhor opção
LEVE O CORPO AO LIMITE
Procure sempre ir além do que foi no treino anterior. Passe mais tempo se exercitando, aumente o peso, faça com que seu corpo dê mais a cada sessão
LEVE UMA VIDA ATIVA
Fazer atividades físicas é importante, mas não deixe que o exercício saia de sua rotina diária. Use escadas, passeie com seu cão, use o aspirador-de-pó com vigor e ande de bicicleta. Tudo isso ajuda a queimar calorias e manter sua mente ativa
LEVE O ALMOÇO PARA O TRABALHO
Levar seu almoço ao trabalho ao invés de almoçar fora mantém o controle sobre o que você ingere, a qualidade dos alimentos e sua pureza
LEVANTE E CAMINHE, NÃO IMPORTA SE FOR POUCO
Mesmo se você estiver sobrecarregado de trabalho, não deixe de parar para uma caminhada de no mínimo 10 minutos. Além de se sentir melhor, você ainda pega um sol
COMA ALIMENTOS QUE AJUDAM
Grão-de-bico e toranja são ótimos. O grã-de-bico te mantém saciado mais tempo, enquanto meia toranja antes das refeições ajuda a não absorver muitas calorias
NÃO SE DISTRAIA COM O CELULAR
Parece que todo mundo hoje é escravo de celular. Não se distraia do seu exercício físico com o aparelho, se concentre até o final
MONITORE OS SEUS AVANÇOS
Com todo este esforço e sofrimento, vale a pena que você monitore de perto seus avanços. Subir na balança regularmente pode ser uma boa. Mas se ver o quanto está pesando lhe deixa mais ansioso, é melhor se olhar no espelho ou ver como suas roupas estão vestindo em você
SE EXERCITE PELA MANHÃ
É importante se exercitar não importa a hora que for, mas exercícios pela manhã queimam mais calorias. Estudos apontam que as pessoas que se exercitam pela manhã se exercitam mais
NÃO ABANDONE A ROTINA AO VIAJAR
Não deixe sua rotina de exercícios ao viajar. Leve consigo alguns itens que ajudem a manter o regime de exercícios em dia
USE PESOS NOS EXERCÍCIOS
Usar pesos e aumentar o volume dos músculos ajuda a acelerar o metabolismo. Não se sabe ainda o quanto, mas os músculos queimam mais calorias que os tecidos adiposos. Se puder usar pesos na sua rotina de exercícios isso certamente fará com que emagreça com mais facilidade e transforme o que antes era gordura em músculo
CORTE EM PEQUENOS PEDAÇOS O QUE COME
Pode parecer idiota fazer isso, mas cortar a comida em pequenos pedaços ajuda muito. Cortar os alimentos em pequenos pedaços engana o cérebro, ele pensa que está comendo mais coisas e assim você come menos
MANTENHA ANOTAÇÕES SOBRE O QUE COME
O controle das calorias é muito mais eficiente se você mantém anotações sobre o que come. Estudos mostram que quem anota o que come diariamente perde mais peso
CONTROLE O TAMANHO DAS PORÇÕES
Sempre tenha o máximo controle possível sobre o tamanho das porções que ingere
NÃO DEIXE AS PORCARIAS VISÍVEIS
Não deixe visíveis aquele pacote de salgadinhos e o chocolate – a ocasião pode favorecer as escorregadas alimentares
SEUS AMIGOS SÃO IMPORTANTES NESTA LUTA
Cozinhe refeições saudáveis com os amigos e divida com eles suas experiências na luta contra o peso – é muito importante
BEBA CHÁ VERDE
Não é a toa que os orientais bebem muito chá verde há muito tempo: a bebida ajuda a acelerar um pouquinho o metabolismo, além disso tem poderosos antioxidantes que ajudam a não envelhecer precocemente
TEMPERE BEM AS COISAS
Temperar bem as comidas pode ajudar a queimar calorias. Canela no café com leite pode diminuir o colesterol e controlar a glicose, enquanto a cúrcuma no jantar pode ajudar a queimar as gorduras no corpo. A capsaicinapresente nas pimentas ajuda a acelerar o metabolismo
VARIE SEUS EXERCÍCIOS
É importante combater a mesmice variando seus exercícios, assim seu regime se torna mais interessante e você não se entedia
SEMPRE COMA UM CAFÉ DA MANHÃ
É um grande erro não tomar café da manhã. Comer bem pela manhã mantém o metabolismo em dia. Opte por um café que tenha proteínas e fibras para manter a saciedade por mais tempo
ENTRE PARA UMA COMUNIDADE
Ingressar em um grupo como Vigilantes do Peso ou alguma comunidade virtual do tipo My Fitness Pal ajuda a conseguir apoio para um caminho que muitas vezes é bem difícil
YOGA É BOM
A maioria das pessoas pensam na yoga como algo espiritual, mas na verdade ela é um poderoso exercício para o corpo
DURMA BEM
Dormir bem é essencial. Além de proteger o sistema imunológico, o descanso correto ainda ajuda a não comer em excesso. As pessoas que dormem menos comem mais. Além disso, quem está cansado não tem energia para se exercitar
COMA SEU CAFÉ NO MÁXIMO UMA HORA APÓS ACORDAR
Seu metabolismo precisa receber nutrientes no máximo uma hora depois de acordar para manter o funcionamento em ordem
COMA LANCHES CORRETOS NO TRABALHO
Coma de forma correta nos lanchinhos feitos no trabalho. Corte algumas verduras e frutas frescas de manhã antes de sair de casa e leve na bolsa. Fuja dos alimentos ricos em sódio e açúcares
ESTABELEÇA OBJETIVOS
A motivação fica muito maior quando você determina objetivos específicos para o seu regime, desde a perda de peso até as distâncias corridas
INVISTA EM EQUIPAMENTO
Comprar equipamentos novos de ginástica atua como um importante estímulo para se dedicar mais aos exercícios
COMIDA SAUDÁVEL NÃO QUER DIZER “COMA O QUE QUISER”
Abacates, manteiga de amendoim, batatas doces e arroz integral são bons – mas comê-los não quer dizer que você pode comer o quanto quiser. Fique atento às porções que ingere
COMA BATATA DOCE
Além de ser rica em vitamina A, a batata doce é excelente para o emagrecimento por ter alta taxa de adiponetina, o hormônio que regula o açúcar. Este alimento ainda ajuda a manter a sensação de saciedade
TREINE FORTE
Nada substitui o bom exercício e um retiro para um acampamento específico para se exercitar pode ser seu melhor amigo no processo de perder peso
COMA PROTEÍNAS, NÃO AÇÚCARES
Enquanto panquecas e pasteis são bons para o desjejum, os doces não devem ser consumido no café da manhã. Escolha as proteínas como ovos, iogurte e cereais integrais, que são mais baixos em calorias e dão uma energia de longa duração, que ajuda na saciedade e evita que se coma açúcar
COZINHE
Comer fora é muito bom programa, mas evite comer sempre em restaurantes ao invés de cozinhar. O ingrediente secreto de muitos restaurantes é manteiga e óleo – em outras palavras, gordura pura. Estudos apontam para uma sólida relação entre o número de refeições fora de casa e o ganho de peso
QUANDO PERDER O PESO, NÃO RECAIA NOS MESMOS VÍCIOS
A sua reformulação na dieta não é uma coisa que você pode abandonar assim que chegou ao objetivo. Portanto, não vale agora que você conseguiu perder peso voltar a comer um pacote de batata frita ao invés daquela saladinha
COMA MAIS!
Coma mais vezes, em menor quantidade. Comer mais vezes, de 5 a 6 ao dia, ajuda a acelerar o metabolismo
COMA ALIMENTOS QUE COMBATAM A GORDURA
Como cada caloria é importante, ingira alimentos que combatam as calorias ingeridas em outros, como amêndoas e aveia, além de grãos de soja e batatas doces. Abacate também é um alimento com boas gorduras
Fonte: MSN
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